Voar através de vários fusos horários em um curto espaço de tempo causa o chamado jet lag, também conhecido como “síndrome da mudança rápida de fuso horário”.
O jet lag resulta do conflito do relógio de nosso corpo com o ciclo dia-noite quanto estamos em uma nova e distante localização geográfica.
Os sintomas mais comuns do jet lag incluem sensação de sono intenso, fome ou ficar em “alerta” em horários estranhos, afetando a vida social das pessoas, a capacidade de trabalhar, se exercitar e dormir.
O relógio interno geralmente sincroniza com um novo ambiente em poucos dias, contudo, quanto mais fusos forem cruzados, mais intensos serão os sintomas e normalmente mais tempo levamos para diminuir os efeitos.
Dicas
A melatonina é um tratamento eficaz contra o jet lag. Ingerindo pequenas doses como 0.5 miligrama de melatonina 30 minutos antes de dormir no seu local de partida, pode ser útil.
Ao chegar ao seu destino, mantenha-se ativo durante o dia e vá para a cama à noite no seu horário habitual. Você também pode querer tomar melatonina antes da hora de dormir nos primeiros dias no seu destino. De manhã, tomar um pouco de sol ou fazer exercícios, ajuda em seu ritmo e no ajuste do sono.
A quantidade de ingrediente ativo em uma dose de melatonina pode variar ligeiramente do que é declarado na caixa, e algumas pessoas podem precisar de uma dose maior para sentir algum efeito. Tomar muita melatonina, no entanto, pode atrapalhar seu sono. A melatonina é considerada como não viciante e segura para uso em curto prazo, podendo interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes, imunossupressores, medicamentos para diabetes e pílulas anticoncepcionais.
Se você tiver algum problema de saúde, é recomendável consultar um médico antes de usá-la. Evite atividades que exijam atenção, como dirigir ou mergulhar, até quatro ou cinco horas após tomar melatonina.
Alguns dias a uma semana antes da sua viagem, experimente mudar gradualmente o seu horário de dormir para, tentando se adaptar ao horário do destino. Se você estiver viajando para o leste, onde a noite chega mais cedo do que no seu local de partida, vá para a cama uma hora mais cedo do que você normalmente iria.
Por exemplo, se você vai para um destino com 10 horas menos, experimente dormir 1 hora a menos a cada dia, pois isso facilitará o ajuste de seu organismo ao novo fuso.
Procure evitar também, o consumo de cafeína, álcool e exercícios três a quatro horas antes do seu novo horário de dormir. Então, comece a levantar mais cedo pela manhã e tome um pouco de sol para ajudar o ritmo.
Se você estiver viajando para o oeste, faça o oposto, comece a ir para a cama 1 hora mais tarde a cada dia.
Se o destino possui uma alteração de fuso grande, com o 12 horas, por exemplo, experimente dividir os ajustes em seis horas de mudanças de fuso horário antes e depois da sua data de partida, se possível.
Dormir mal durante um voo noturno também pode agravar o jet lag. Adormecer em um avião pode ser difícil por vários motivos. Durante o sono, a temperatura do corpo cai e a atividade de alguns hormônios muda. Esses eventos geralmente ocorrem em um horário semelhante todos os dias e são provocados por alterações na luz e ruído ao redor.
Com o início da escuridão, a glândula pineal no cérebro começa a liberar o hormônio melatonina, que ajuda o corpo a adormecer e permanecer dormindo, mas não é forte o suficiente para fazer isso por conta própria. Para dormir bem durante um voo, é importante evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína. Procure beber bastante água em vez disso. O uso de protetores auriculares ajuda a reduzir o ruído e um “tapa olhos” a imitar a escuridão.
Aspectos importantes
Mergulhar no dia em que você chega ao seu destino após um longo voo não é uma boa ideia. Procure ter um tempo para descansar, faça uma refeição leve e beba bastante líquido, e principalmente, evite ficar tirando tudo da mala querendo antecipar a organização dos equipamentos de mergulho. Procure descansar !
Talvez o consumo de melatonina na hora de dormir para ficar bem descansado para mergulhar no dia seguinte, seja uma boa opção. Se você chegar ao seu destino muito tarde e tomar melatonina após a meia-noite, você deve se abster do primeiro mergulho matinal se programado para menos de cinco horas após tomar a melatonina. Mergulhadores técnicos devem estar especialmente cientes desse problema.
Estudos recentes mostraram que animais privados de sono são mais suscetíveis a convulsões causadas por oxigênio hiperbárico e a administração de melatonina não reverteu esse efeito. A melatonina pode ajudar você a dormir, mas não pode neutralizar a suscetibilidade a convulsões.
Clecio Mayrink
Engenheiro de sistemas nascido no Rio de Janeiro, ingressou no mergulho em apneia em 1983 e autônomo em 1986 pela CMAS, participando da primeira turma da PADI no Rio de Janeiro em 1990. É mergulhador Técnico Trimix, Technical Cave Diver, Advanced Cave Sidemount / No Mount, possuindo mais de 40 anos de experiência em mergulho, imagens subaquáticas e pesquisador de naufrágios, sendo uma referência no país.
Ex-juiz da AIDA International, foi membro da expedição de mapeamento da caverna na Lagoa Misteriosa em Bonito-MS no ano de 2008, é o idealizador do Brasil Mergulho criado em 1998 (MTB 0081769-SP) e um dos responsáveis pelo tema Mergulho no 1° Atlas dos Esportes do Ministério dos Esportes no país.
Também atuou na produção de matérias e documentários no Brasil e no exterior, prestando consultoria para mídia em geral, órgãos públicos, entidades militares e internacionais, como a ONU e UNESCO.
