Um disco em degeneração, ou um que escorregou (hérnia) pode ser doloroso e assustador. Os mergulhadores podem ser instruídos a desistir de mergulhar, ou podem achar que são muito limitados para mergulhar de forma eficaz. Apesar do fato de que os discos geralmente podem curar rápida e facilmente, os mergulhadores são comumente informados de que um problema de disco é uma condição difícil e de longo prazo. Eles são instruídos a aceitar e “viver com” a dor e a capacidade reduzida.
Eles podem ficar com dor e medicamentos anti-inflamatórios por longos períodos. Notícias recentes da Time Magazine e do The New York Times citam especialistas em coluna dizendo que a dor nas costas é misteriosa e que modalidades comumente usadas como acupuntura, fortalecimento, cirurgia, massagem, quiropraxia simplesmente não estão funcionando.
Dor nas costas não é misteriosa
A maioria das pessoas faz um número surpreendente de coisas todos os dias, ano após ano, para forçar, enfraquecer e pressionar suas costas. Você sabe que não deve levantar errado, mas você faz – o dia todo, todos os dias – pegando meias, acariciando o cachorro, para lavar roupa, lixo, arrumar a cama, olhar na geladeira e todas as dezenas de vezes que você se curva coisas. Você trabalha curvado sobre sua mesa ou bancada. Se você vai à academia, provavelmente levanta pesos curvado, alonga-se tocando os dedos dos pés, faz ioga curvando-se na cintura e depois se inclina para pegar suas coisas para ir para casa. Para mergulhar, você pode sentar-se em má postura curvado para a frente no caminho para o local de mergulho.
Em barcos de mergulho, você se senta curvado enquanto o barco bate nas ondas. Você fica de pé deixando seus tanques e pesos puxarem suas costas para uma postura ruim, em vez de usar seus músculos para ficar de pé adequadamente contra a tração do equipamento. Você levanta tanques pesados e engrena errado. Não é à toa que suas costas doem.
Não é levantar errado uma vez que fere os discos. Geralmente leva anos de abuso para quebrar um disco. A maioria dos mergulhadores sabe que curvar-se mal para pegar cilindros pesados pode ferir suas costas. Mas eles ficam de pé, dobram, sentam e levantam errado muitas dezenas de vezes por dia, dia após dia, então agravam o problema de segurar os músculos com força e fazer exercícios ruins.
Eles podem fazer “exercícios para as costas” especiais, mas não estejam cientes de que músculos fortes não lhe darão automaticamente uma boa postura, farão você se dobrar e levantar adequadamente ou compensar todas as coisas que você faz o resto do dia para machucar suas costas. Eles se perguntam por que ainda sentem dor mesmo tomando seus remédios e “fazendo seus exercícios”. Muitos acabam em cirurgia nas costas, ou dores recorrentes ou de longo prazo, sem entender por que sua fisioterapia, pílulas ou ioga “não funcionaram”.
Alguns exercícios ou “ajustes” não vão desfazer os danos da constante má ergonomia. A cirurgia não o impedirá de ficar constantemente curvado e curvado de maneiras pouco inteligentes. Mas você pode facilmente parar o dano que causa às suas costas, sem abrir mão de suas atividades favoritas.
O que são discos ?
Os discos são pequenas almofadas fibrosas entre cada uma de suas vértebras (ossos das costas). Você tem discos entre cada um dos ossos do pescoço, parte superior das costas e parte inferior das costas. Você também tem dois discos em cada joelho. Um disco de joelho é comumente chamado de menisco. Você ainda tem um pequeno disco entre o osso maxilar inferior e superior na articulação temporo-mandibular (ATM).
Os discos são partes vivas do seu corpo. Eles fazem muitas coisas, como absorver choques e evitar que seus ossos batam uns contra os outros. Os discos são resistentes e fortes. Mas quando você abusa deles ao longo de meses e anos de maus hábitos, eles podem quebrar.
Como os discos do pescoço herniam ?
Anos de arredondamento para frente esmagam seus discos e os empurram para trás. Os discos eventualmente se quebram (degeneram) e empurram para fora o suficiente para se destacar entre os ossos das costas (hérnia). Pense em um balão de água. Quando você aperta a frente, ele se projeta para trás. A hérnia resultante pode pressionar os nervos próximos, enviando dor ciática pela perna. Ou se você apertar e empurrar os discos em seu pescoço com uma postura de cabeça para frente – deixando sua cabeça inclinar “queixo para frente” em vez de segurá-la reta, o disco em seu pescoço pode herniar e pressionar os nervos, enviando dor para o braço .
Músculos tensos de anos de mau posicionamento e comprimento muscular curto em repouso também podem pressionar os mesmos nervos que imitam a ciática. A flexão crônica para a frente (flexão) também alonga demais os músculos e o ligamento longo nas costas, o que enfraquece as costas e empurra os discos vertebrais posteriormente.
A pressão de seu próprio peso corporal em seus músculos e discos ao longo de anos de maus hábitos sentados, em pé e dobrados é suficiente para ferir suas costas tanto quanto um único acidente. Pense em aparelho nos dentes. Depois de anos de pressão, as coisas eventualmente mudam. Então, um dia, às vezes fazendo pouco mais do que espirrar ou levantar errado mais uma vez, a dor começa.
Não é uma doença
Uma situação infeliz é que alguém com um disco escorregadio ou degenerado é frequentemente informado de que tem “doença degenerativa do disco” ou “doença do disco”. Mas não é uma doença. A condição é nomeada incorretamente. Um disco ferido é uma lesão mecânica simples que pode curar, se você parar de moê-lo e empurrá-lo fisicamente para fora do lugar. Ele vai curar e parar de pressionar os nervos. A dor no disco e a ciática desaparecerão. É simples e depende muito de como você segura seu corpo ao sentar, dobrar e se exercitar.
Discos podem curar
Lesão de disco não é uma sentença de prisão perpétua. A degeneração do disco ou deslizamento (hérnia) pode curar e parar de doer – se você deixar – não diferente de um tornozelo torcido. Pare de danificar seus discos com maus hábitos de flexão, pé, levantamento e sentado e seus discos podem curar. Leva muito tempo para herniar um disco e apenas alguns dias ou semanas para curá-lo, interrompendo os maus hábitos.
Dor Confundida com Lesão de Disco
Muitas vezes, uma pessoa pode sentir muita dor por simples hábitos prejudiciais de flexão e movimento. Eles podem ir para um raio-x ou ressonância magnética, e os exames mostram uma degeneração ou hérnia de disco. A dor pode não ser do disco, mas das estruturas tensas e dos músculos abusados por maus hábitos. Assim como os pneus de carro que estão na meia-idade, mas perfeitamente bons, algum desgaste pode aparecer no exame – mas pode não estar relacionado à dor. A dor é falsamente atribuída ao disco. A dor continua, mas da mecânica ruim.
Às vezes, as pessoas vão para a cirurgia para o “disco ruim”. Mas sua dor persiste ou retorna – porque eles nunca corrigiram a mecânica ruim que causou a dor. Ou eles podem herniar outro disco pelas mesmas razões que herniaram o primeiro – sentar e levantar mal e todos os outros maus hábitos que eles não mudaram facilmente. Isso não é nenhum mistério. Mude os maus hábitos para mudar a dor.
O que fazer todos os dias para parar de estragar seus discos ?
A primeira coisa de manhã, não se sente na beira da cama. Em vez de sentar-se redondo, vire-se e deite-se de bruços. Apoie suavemente nos cotovelos, mas não tão alto que force. Deve ser bom e ajudá-lo a começar o dia com um posicionamento mais reto. Sair da cama sem sentar.
Sente-se sem arredondamento. Não fique ereto ou segure seus músculos com força. Apenas mantenha uma posição confortável, natural e reta.
Fique de pé e carregue seus tanques e equipamentos sem cabeça para frente ou arredondando a região lombar. (Também não se incline para trás, para “equilibrar” o peso – isso causa problemas próprios. Apenas use seus músculos para ficar em linha reta.
Conte quantas vezes você se dobra a cada dia. Para a maioria das pessoas, será várias centenas de vezes por dia. Imagine a lesão em suas costas dobrando errado tantas vezes por dia.
Dobre-se adequadamente para tudo, até mesmo para o bebedouro, para pegar coisas do chão, olhar na geladeira ou tirar coisas da máquina de lavar louça. Mantenha o tronco ereto e dobre os joelhos.
Levante usando o agachamento ou agachamento, sem se curvar. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Dobre os joelhos, mantendo o peso em direção aos calcanhares. Mantenha os joelhos sobre os pés, não caindo para a frente, o que é difícil para os joelhos.
Não use joelhos ruins como desculpa para machucar suas costas. Dobrar corretamente também fortalecerá os joelhos.
Levante o monitor do computador da mesa – use uma prateleira baixa ou listas telefônicas.
Mova sua TV para cima. Pare de se curvar para baixo e para frente para assistir.
Mova a mesa e os assentos do carro para mais perto para sentar para trás e não para frente (não se preocupe em manter os pés no chão ou manter as coxas paralelas ao chão. Isso não tem importância. Entenda as forças gerais em suas costas e você não terá se preocupar com detalhes sem importância).
Use um rolo lombar (jaqueta ou toalha serve) para preencher o espaço de arredondamento para trás na maioria dos encostos das cadeiras. Sente-se e incline-se ligeiramente para trás.
Não se exercite de maneiras que danifiquem suas costas.
Muitas pessoas se machucam devido à flexão excessiva para a frente. Infelizmente, muitos exercícios feitos para as costas geralmente envolvem mais flexão para a frente: toques nos dedos dos pés, joelho no peito e flexões.
Muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que machucam as costas fazendo alongamentos de ioga para a frente. Você não pegaria um pacote dessa maneira. Não é realmente uma surpresa. Não se alongue curvando-se na cintura sem apoiar o peso do corpo nas mãos.
Exercícios melhores que fortalecem suas costas movendo-as na outra direção (exercícios de extensão) e movimentos que dão a você um treino ao mesmo tempo que reeducam hábitos melhores seguirão na próxima vez.
Renúncia
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Ernest S. Campbell
Médico cirurgião com anos de experiência, possuindo diversas especialidades médicas, sendo uma grande referência no mercado internacional do mergulho.
Membro de várias entidades norte americanas como a Undersea & Hyperbaric Medical Society (UHMS), e foi responsável pela área de educação e treinamento da DAN nos Estados Unidos.
