Durante meu curso de mergulho, meu instrutor preferiu que eu começasse em águas menos confortáveis, e acabei entrando em pânico debaixo d’água.
Estou relatando essa aventura, porque acho que foi muito educativa para mim e, talvez, possa lançar alguma luz sobre essa situação para você.
Tínhamos planejado uma semana de férias, para que eu pudesse realizar o curso básico. Já havia feito um batismo alguns anos antes, durante o qual adorei as profundezas submarinas do Caribe. Não continuei mergulhando naquela época, pois precisava me envolver em atividades esportivas mais enérgicas.
O primeiro dia correu muito bem. Após a apresentação do equipamento, o primeiro contato com a água numa piscina de água salgada foi muito agradável, divertido e ao mesmo tempo, segurança exigida, feito com muita seriedade.
Foi no segundo dia que entrei em pânico aos míseros 3 metros de profundidade.
Mas o que aconteceu ?
Enquanto a sessão transcorria normalmente, a certa altura, deixei-me ser puxado de costas pelo peso do cilindro de mergulho. Surpreso, tentei me levantar em vão, com a sensação de estar preso, e foi aí que entrei em pânico.
Lutei para me levantar e me virar. Queria tirar meu regulador para respirar, voltar imediatamente para a superfície (reação muito ruim obviamente, mas difícil de controlar naquele momento), quando tudo que eu precisava fazer era respirar calmamente com meu regulador e esperar que o instrutor chegasse e me ajudasse. Em toda a minha vida, nunca senti esse tipo de pânico. É impressionante vivenciar essa sensação de que as habilidades de raciocínio estão totalmente desconectadas.
O instrutor, permitiu que eu voltasse à calma e depois me trouxe de volta à superfície com calma. Parecia uma libertação poder respirar ao ar livre.
Obviamente, estava com medo do próximo mergulho e agradeço muito ao instrutor que foi muito atencioso e paciente. Ele conseguiu me tranquilizar e me levou ao redor da piscina debaixo d’água, segurando minha mão. Foi isso que me fez recuperar a confiança e me permitiu completar o meu treino do curso básico. No dia seguinte fui mergulhar em mar aberto aos 11 metros com baixa visibilidade. E nem tive medo. O pânico ficou para trás.
Olhando para trás, acho que esse ataque de pânico foi muito benéfico por vários motivos:
Primeiro porque aprendi que debaixo de água, equipado com cilindro de mergulho e demais equipamentos, todos os referenciais mudam, e o pânico pode surgir muito rapidamente em virtude de um pequeno contratempo, de um pensamento, de um incidente, de um pouco de fadiga ou estresse, e ninguém está imune.
Eu vi uma mulher já avançada, com várias centenas de mergulhos, em pânico debaixo d’água porque seu regulador havia sido arrancado acidentalmente. Ela foi rapidamente atendida pelo instrutor que fez o acompanhamento durante o mergulho.
A segunda coisa que me parece importante é ser humilde. Qualquer que seja o nosso conhecimento em mergulho, nossa condição física, nosso conforto na água, nossa experiência, sejamos humildes, porque estamos totalmente à mercê de um ambiente sobre o qual não temos total controle, e no qual não temos todos os meios de agir diante de um problema.
A vigilância permanente e o cumprimento das regras de segurança são extremamente importantes, assim como a atenção aos outros mergulhadores. Este é o terceiro aprendizado que aprendi com esse pânico.
Um incidente pode acontecer muito rapidamente e em qualquer profundidade. Ficar em dupla e próximo do grupo, ajuda a reagir rapidamente e ajudar os outros antes de pôr em perigo a sua vida e a vida de outras pessoas. Por isso é necessário respeitar o seu ritmo de mergulho, e avisar aos mergulhadores do seu grupo que você precisa de um “tempinho” para entrar na água, que está descendo devagar, etc. É o mais rápido quem deve esperar pelos outros.
A quarta lição é que os ataques de pânico são superáveis. Já vi pessoas desistirem no segundo ou terceiro dia de mergulho devido ao pânico, embora até então estivessem gostando de mergulhar, e deixo um recado: Cabe também ao instrutor estar muito atento, tranquilizar a pessoa e acompanhá-la com muita paciência para tentar novamente um mergulho, e acho que foi por causa disso que pude voltar a gostar de mergulhar.
O quinto aprendizado é que todo mundo é diferente.
Um ataque de pânico deve ser levado a sério. É um alerta. Isso pode ser um sinal de estresse, fadiga, ansiedade ou pode levar a pessoa a ficar apreensiva, onde os outros seguirão em frente. Depois de um ataque de pânico, se tiver alguma dúvida e/ou se achar que precisa consultar um médico, vá.
Como impedir um ataque de pânico durante o mergulho ?
No final deste curso de mergulho básico, procurei um amigo hipnoterapeuta para ter certeza de que seria capaz de lidar com a situação sem entrar em pânico, caso encontrasse outros problemas. Sessão de hipnose realizada, habituado a gerir grandes situações de crise na sua antiga profissão, e aconselhou-me o seguinte:
O truque
“Se você sentir o pânico aumentando durante o mergulho, concentre-se nas ações e procedimentos técnicos a serem realizados.
Isso é o que faço regularmente, mesmo na vida cotidiana e nunca havia sentido pânico desde aquele famoso dia.
Três aspectos para serem lembrados sobre entrar em pânico durante o mergulho
Um ataque de pânico pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente do seu nível. Conheci mergulhadores que já passaram por isso.
Um ataque de pânico é superável. Expressar o ataque de pânico que você teve e aceitá-lo permite que você se livre de certas demandas que tem sobre si mesmo e ajuda a libertá-lo da ansiedade. Você pode explicar o que aconteceu ao seu instrutor, ninguém vai rir de você.
Ele irá apoiá-lo com exercícios para recuperar a confiança. Este também é o seu papel. Fazendo isso, você certamente ajudará outras pessoas que têm medo de dizer que estão apreensivas.
Um ataque de pânico não significa que você seja um mau mergulhador. Significa apenas que o nosso corpo reagiu de uma certa maneira a um evento específico, num determinado momento, num estado singular. E que talvez nunca mais vejamos.
E claro, associar ao mergulho, à respiração profunda (principalmente a expiração), a um determinado estilo de vida (praticar esporte, alimentação saudável e leve, boa hidratação, etc.), reduzirá o estresse físico e emocional.
Então, a primeira coisa é ter calma, analisar os motivos que levaram a passar pelo pânico e trabalhar para evitar esse tipo de situação novamente.
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